1. Що таке медитація
2. Три кращих додатки для медитації під IOS
3. Підберемо і запишемо до лікаря безкоштовно
4. 1. Аудіо медитація без стресу
5. 2. Hypnomatic
6. 3. Розслаблюючі звуки для мене
7. Як оцінити ефективність розслаблення
8. А якщо без додатків?

Що таке медитація

Медитація - це вид внутрішнього зосередження на своїх емоціях і почуттях з метою досягнення спокою. Якщо протягом дня вам не вдається абстрагуватися від стресів і хвилювань, цілком можливо, що подібні програми стануть відповідним способом розслаблення.

Додатки під IOS можуть запропонувати наступні варіанти впливу на емоційну сферу:

• звукові (звуки природи для нормалізації фону настрої);
• аутотренінговие (із записом голосу ведучого, що створює атмосферу, що розташовує прислухатися до сигналів тіла і допомагає перенести фокус уваги з зовнішніх обставин на внутрішній стан);
• гіпнотичні (з візуальними образами, що збільшують сугестивність і занурюють в транс).

Три кращих додатки для медитації під IOS

Серед додатків цього типу зустрічаються варіанти роботи з конкретним запитом. Текст релаксації підбирається під ваші цілі: корекція ваги, нормалізація сну, боротьба зі стресом і інші завдання.

1. Аудіо медитація без стресу

Ця програма обіцяє унікальні розробки для поліпшення психоемоційного стану. Користувачам доступні програми «Стрес», «Розслаблення», « Міцний сон »,« Сварка »,« Втрата »,« Паніка »,« Мотивація »та інші проблем, з якими стикаються люди в повсякденному житті.

Тексти, представлені в додатку, складені лікарем-психотерапевтом, і максимально наближені до класичних релаксації, які застосовують для психологічної реабілітації.

Розслаблююча медитація в цьому додатку безкоштовна і триває 22 хвилини, після яких ви будете знову сповнені сил як після повноцінного відпочинку.

2. Hypnomatic

У цьому додатку доступні три безкоштовних режиму, що призводять в трансовое стан за допомогою звукового впливу і гіпнотичною рухомої картинки. Користувачам доступні програми «Релаксація», «Спорт» і «Велике місто».

Якщо у вас немає протипоказань до мигтючим картинкам ( епілепсії або запаморочення), і якщо ви піддаєтеся гіпнозу, можна спробувати цей варіант.

3. Розслаблюючі звуки для мене

Російськомовне додаток з приємними звуками природи, які ви можете накладати один на одного і поєднувати як вам подобається. Користувачі можуть ставити будильник, вбудований в додаток, і встановлювати нагадування. За додаткову плату можна завантажити нові палітри звуків.

Ще більше звуків в аналогічному іспанському додатку Rain Rain . У ньому одних звуків води більше 40 різновидів!

Рекомендую скачати всі ці програми, щоб зрозуміти, який тип програм підходить саме для вас.

Як оцінити ефективність розслаблення

Мене теж хвилювало це питання. Крім суб'єктивних вражень, ви можете переконатися в тому, що стан стало більш спокійним і стабільним.

Для цього теж є відмінний додаток: FLUCT- Повний колірний особистісний тест . Це старий добрий колірної тест Люшера в новій модифікації - на цей раз для смартфона.

Суть тесту Люшера проста: ви вибираєте кольори, які вам здаються найбільш привабливими і на основі складної матриці колірних поєднань отримуєте результат - відомості про своє актуальному емоційному стані. Майте на увазі, що отриманий результат стосується тільки періоду часу, коли ви проходите тест.

А якщо без додатків?

Якщо програми, перераховані вище, не допомогли, можна спробувати ще один дієвий метод релаксації, доступний кожному.

Спробуйте знайти місце і час, в яке вас ніхто не потурбує. Заведіть будильник. Прийміть горизонтальне положення. Прикрийте очі. Полежіть в повній тиші. Постарайтеся досягти порожнечі в думках і проведіть в цьому стані кілька хвилин. Навіть якщо ви заснете - прокинетеся в спокійному і урівноваженому стані, що і було вашою метою.

Бережіть здоров'я!