Тренер Людмила Міняйло
Фітнес тренер Людмила Міняйло займається з Соломія Вітвіцька, Джамалою, Іваном Дорном, Анею Добридневою і Василиною Фролової. Вже вона точно знає, як ефективно підходити до процесу тренування. Читайте її поради:
Зараз дуже багато різних фітнес - гаджетів (фітнес - трекери, розумні годинник, пульсометри) Найпростіший спосіб це подружиться з одним з таких гаджетів, який завжди зможе оцінити ступінь одержуваної навантаження.
Але можна провести самостійно підрахунок ударів на сонної артерії або зап'ясті. Саме в цих місцях пульс відчувається найкращим чином. Визначається кількість ударів за 15 секунд і показник множиться на 4. Варто врахувати, що такий спосіб не є абсолютно точним.
Існує формула для обчислення нижнього і верхнього пульсу для тренувань . Для визначення нижньої межі необхідно від 200 відняти ваш вік (наприклад 20) і помножити на 0.6 отримуємо 120 ударів в хвилину - нижче цього пульсу тренуватися не варто, так ка ефект буде мінімальний.
Верхня межа вважається також, тільки коефіцієнт збільшується до 0,8, таким чином, отримуємо максимальний допустимий пульс на тренуванні - 144. Вище верхньої межі також заходити не варто, так як це збільшує навантаження на сердце.Для того, щоб тренування була ефективною, пульс повинен знаходиться між нижньою і верхньою межею.
Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram
джерело: сьогодні
