Главная › Новости

Японская диета: полезная восточная пища для похудения

Опубликовано: 23.12.2018

Рецепт для худеющих : ДАЙКОН по-японски

Вы когда-нибудь слышали о японской диете для похудения? Много исследований доказали преимущества этого типа питания. Свежие продукты, небольшие порции, овощные напитки, рис, рыба… Вы можете узнать про эти простые деликатесы, которые могут помочь потерять несколько килограмм. Вы хотите узнать немного больше о японской диете?

Секреты японской диеты

Долгожители почти без ожирения

Действительно, статистика показывает, что люди в Японии живут дольше. Секрет не только в диете, которая имеет основное значение благодаря таким деликатесам, как терияки или суши, но и в образе жизни. Несмотря на трудолюбие, они знают, как использовать возможности, чтобы отдохнуть, насладиться природой, практиковать релаксацию и иметь небольшие полезные привычки ежедневно. В этой стране не так часто можно увидеть людей, которые страдают ожирением. Только 3% женщин страдают ожирением. Как это им удается? Возможно, это благодаря сырому лососю? Или благодаря семенам кунжута, которое, как говорят, дает много сил и энергии? На самом деле, японцы придерживаются очень простых привычек, которые мы объясним ниже.

Питание для похудения

Что такое японская диета?

Первый шаг очень прост: японцы всегда едят свежие продукты небольшими порциями. Что это означает? Блюда характеризуются качеством, а не количеством. Другими словами, нет промышленной пищи или пищи, которая готовится в микроволновой печи, рафинированной муки, жирных продуктов… только свежие и натуральные продукты. Еще один аспект, который следует иметь в виду: есть надо медленно и с удовольствием. Наслаждайтесь каждым приемом пищи не спеша, растягивая удовольствие настолько долго, насколько это возможно. Они прилагают большие усилия для представления и визуальной презентации продуктов. Они едят не только желудками, но и глазами. Это имеет значение. Важный факт: японцы не потребляют молочные продукты. Они не являются сторонниками ни хлеба, ни мяса. Они больше любят рис, овощи и рыбу. Свежие фрукты также важны и их всегда потребляют маленькими порциями. Для японцев самый важный прием пищи — завтрак. Они начинают день с нескольких разных блюд, среди которых могут быть овощи, рис, супы, яйца и важнейший напиток – зеленый чай.

Основные продукты в японской диете для похудения

Рис: это основное блюдо. Но он всегда должен быть цельнозерновым. Лапша: японские блюда, которые прекрасно подходят для восточной диеты, — удон, сомен, рамен, соба и др. Они имеют различные размеры и изготавливаются из различных типов очень полезной пшеницы и почти не содержат углеводов. Большинство из них также идеально подходят для людей, больных глютеновой болезнью. Этот чрезвычайно полезный продукт стоит попробовать. Фрукты: яблоки, особенно сорта фуджи, хурма и мандарины. Вкусно, правда? Рыба: скумбрия или лосось. Соя, просо или соевый сыр. Они богаты кальцием и белком, это выгодные и полезные альтернативы молочным продуктам. Они богаты антиоксидантами, снижают уровень вредного холестерина и предотвращают диабета. Они невероятные. Зеленый чай: всегда играет чрезвычайно важную роль. Овощи: баклажаны, бобы мунг, красная фасоль, грибы, капуста, имбирь, тыква, картофель, побеги бамбука, редис и морские водоросли.

Примеры восточной диеты для похудения

Ниже мы приведем пример диеты, которой вы можете придерживаться в течение дня. Японская еда дает много возможностей, ее несложно приготовить, и она очень вкусная. Помните, что очень важно, чтобы все продукты были свежими, чтобы вы играли с цветами на тарелках, ели медленно и наслаждались каждым ингредиентом.

Приведенной ниже диеты идеально соблюдать по крайней мере десять дней в месяц. Это способ питаться полезными продуктами и худеть. Записывайте!

Завтрак

Мандарин Чашка бульона мисо: Не волнуйтесь, вы можете найти ингредиенты, в частности мисо, в специализированных магазинах. Этот типичный суп едят утром, потому что он придает энергию и содержит мало калорий. Его готовят из бульона на основе тунца, тофу, водорослей, мисо (ароматическая паста, сделанная из сои) и лука. Чашка зеленого чая

Обед

Чаша суши (сырая рыба с рисом) с соевым соусом Чашка лапши с грибами Яблоко Чашка зеленого чая

Ужин

Сашими (тарелка с разными видами рыб) вместе с соевым соусом и васаби (будьте осторожны с васаби, на первый взгляд он выглядит как авокадо, но он очень пряный). Миска цельного риса Апельсин Чашка зеленого чая

Не забудьте также практиковать японские привычки: они, как правило, часто медитируют, ходят пешком или ездят на велосипедах, ценят каждый момент и наслаждаются простыми вещами.

Видео по теме: