1. стоячи
2. Лежачи на спині
3. Лежачи на боці

Нескінченна тяга жінок до краси (взуття на високих підборах, вузькі брюки), скачки гормонів, спадковість і пологи грають з представницями прекрасної статі злий жарт. Крок вправо, крок вліво - і здрастуй, варикоз. І як би не було серйозно перебіг хвороби, багато жінок можуть обійтися без операції.

Лікарі стверджують, що правильна, старанно виконувана і постійна гімнастика при варикозі не тільки вбереже від нещасливого захворювання, але і значно зменшить його наслідки.

І нехай варикоз вважається хворобою суто жіночої, від неї не застрахований ніхто. «Так Просто!» Ділиться ефективним комплексом вправ для чоловіків і жінок різного віку, який допоможе відновити і стимулювати кровообіг у венах, позбавить від неприємних симптомів захворювання, а також стане прекрасною профілактикою для тих, хто до недуги схильний. Якихось 15 хвилин в день - і ти відчуваєш себе набагато краще!

Лікувальна гімнастика для судин включає в себе 15 вправ, які виконують стоячи, лежачи на спині і на боці. Ми рекомендуємо виконувати цей простий комплекс 2 рази в день, але якщо немає сил і часу - роби хоча б щовечора. Головне, виконувати вправи треба обдумано і правильно. Якщо ти погано себе почуваєш під час виконання тієї чи іншої вправи, кількість повторів можна скоротити. Це точно краща профілактика варикозу і втоми ніг!

стоячи

1. Встань прямо, ноги разом, руки по швах. Повільно вдихни і відведи плечі назад. На видиху розслабте їх і нахили голову вперед. Повтори 5 разів.
2. Початкове положення те ж. На вдиху плавно підніми руки вгору і витягніть на шкарпетки. На видиху повернися у вихідне положення. Повтори 5-6 разів.
3. Початкове положення таке ж, як в попередній вправі. На вдиху підніміть руки вгору і встань на шкарпетки. Видихаючи, підніми ногу вгору, приймаючи позу ластівки. Те ж виконай з іншою ногою і повернися у вихідне положення. Виконай 5-6 неспішних повторень.
4. Далі походи на місці, але не відривай шкарпетки від статі. Цілком достатньо 2-3 хвилини такої ходьби.
5. Встань прямо, стопи паралельні один одному. Піднімайся на шкарпетки і опускайся 20-30 разів. Тепер розведи шкарпетки в різні боки, а п'яти залиш на місці. Знову виконай 20-30 підйомів на носки. Те ж саме повтори зі зведеними шкарпетками і розведеними п'ятами.

Лежачи на спині

1. Ляж на спину, зігніть ноги в колінах і крути педалі уявного велосипеда. 2-3 хвилини, не більше.
2. Для наступної вправи знадобиться стілець. Зігни ноги в колінах, а стопи уклади на стілець. По черзі згинай і розгинати то праву, то ліву ступню. Виконай 15 повторень для кожної ноги.
3. Початкове положення - стопи на стільці. Вращай стопами і гомілками вліво і вправо, не відриваючи їх від стільця.
4. Відстав стілець в сторону. Руки уздовж корпусу, підніми прямі ноги вгору, обертай стопою правої ноги вправо і вліво, а потім на себе - від себе. Виконай 15 повторень для кожної ноги.
5. Встань на лопатки (поза берізки), розведи ноги, помахай ними і повернися у вихідне положення. Виконай 5-6 неспішних повторень.
6. Початкове положення - лежачи на спині, ноги прямі. На вдиху зігніть ліву ногу в коліні і підтягніть її до грудей. На видиху витягни ногу вертикально вгору і опусти на підлогу. Те ж повтори з правою ногою. Досить 5-6 повторень для кожної ноги.
7. Зігни ноги в колінах, стопи на підлозі, руки на стегнах. На вдиху підніми голову і корпус, а руками тягнися за коліна. На видиху плавно повернися у вихідне положення.
8. Ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі, руки вздовж тіла. Повільно видихаючи, втягуй живіт, на вдиху - надувай. Зроби 10-15 повторень.

Лежачи на боці

Виконуй цей комплекс вправ спочатку на лівому боці, потім на правому.

1. Ляж на бік, ноги прямі. Спираючись на ліву руку, зігніть праву ногу в коліні і постав стопу на підлогу перед лівим коліном. Захопи правою рукою гомілку. Ліву стопу зігни на себе і підніми ліву ногу. Повільно опусти. Виконай 10-15 плавних повторень для кожної ноги.
2. Обіпрись на лівий лікоть, ноги прямі, долоні обох рук на підлозі. Не відриваючи від підлоги, зігніть ліву ногу в коліні. Праву ногу витягніть вперед, направляючи стопу до себе. Підніми праву ногу вертикально вгору, потім плавно опусти вниз, але не торкайся статі. Повтори 10-15 разів для кожної ноги.

На жаль, здорової венозної системою можуть похвалитися небагато жінок. Щоб уникнути хвороби, стеж за власною вагою, носи тільки зручне взуття і одяг, більше ходити пішки і заведи звичку відвідувати басейн. Запам'ятай: перші ознаки варикозу - це крихітні судинні зірочки на стегнах, литках і інших частинах ніг. І нехай вони здаються лише косметичною проблемою, ми рекомендуємо тобі негайно звернутися до фахівця-флеболога.

Обов'язково поділися цієї корисної гімнастикою для судин з друзями в соціальних мережах!

Автор статті

Христина Миронюк

Прихильниця живопису, особливо Моне і Клімта. Обожнює кіно, цінує музику на вінілі. Архітектура і скульптура - то, що надихає допитливу особистість цілодобово! Христина займається вивченням цифрових технологій для протезування в стоматології. Дівчина вибирає мінімалізм і простоту як в інтер'єрі, так і в житті. Надихаючий гірський вид і книга «Двадцять тисяч льє під водою» Жюля Верна - ось що потрібно для щастя нашому чарівному автору!