Extra libry frustrují nejen dospělé, ale i děti. Často se však stávají neohroženi svou vlastní vinou, ale z dohledu rodičů. Být štíhlý, zábavný a plný energie je snadné! Kniha endokrinologa výživy Natálie Fadeevové, „Jídlo bez poškození: chutné tipy“, vydaná nakladatelstvím Alpina Publisher, říká, odkud pochází váha, jak potraviny ovlivňují tělo vašeho dítěte a co potřebujete udělat pro hubnutí. To je skutečný podvádět pro děti na správné výživy!

Vzhledem k tomu, že kniha je zaměřena na děti a dorost, je napsána v jednoduchém a přístupném jazyce. Například o metabolických procesech v těle je napsáno tak, aby bylo srozumitelné i studentům základní školy.

Přemýšleli jste někdy, proč by měl člověk jíst a pít? Koneckonců, pravděpodobně nejen proto, aby si vychutnal chuť zmrzliny, buchty, sladkostí a dalších produktů zalévání? Faktem je, že s jídlem získáváme energii, která udržuje náš život stejně jako dříví, které udržuje plamen ohně.

Autor knihy píše, že tělo přijímá energii z potravin, a vysvětluje, jak to trvá více zdrojů absorbovat, které potraviny. Také odborník na výživu říká, že kalorií se tráví během činností (procházky, sport, studium) a odpočinku (proto je důležité plný spánek ).

Když člověk jí hodně a utrácí málo energie, hromadí se ve svém těle ve formě tuku a on se stává tlustším. Chcete-li tento proces zastavit a zvrátit, musíte zvýšit spotřebu energie. To bude možné, pokud budete dělat dvě věci najednou: vzdát se používání snadno stravitelných produktů a zvýšit pohybovou aktivitu. “

Dětem se říká, že je stejně důležité, aby tělo získalo proteiny, tuky a sacharidy, jakož i mikro a makro prvky, vitamíny , vlákniny a vody. Když už mluvíme o důležitosti určitých živin, dietolog vám řekne, jaká je míra spotřeby, například bílkovin, kde jsou obsaženy a v jaké formě jsou nejlépe získány.

Nemyslete si, že pokud budete jíst velký, dobře smažený kus masa, dostanete tolik bílkovin, že bude trvat celý den. Ve skutečnosti, se silným pražením a zuhelnatěním při požáru se snižuje kvalita bílkovin a jeho schopnost vstřebávat se v těle. Takže chcete zhubnout - žádné smažení. Proteinové produkty jsou vhodné k varu, dušení, pečení nebo páře “

Děti, nebo spíše teenageři, kteří již více vědomě přemýšlejí o zbavení se nadváha často padají na háček špatné informace o hubnutí. Jdou na různé diety na internetu, které mohou být škodlivé. Je důležité vědět, že každý výživový program pro hubnutí dítěte by měl být prováděn dietologem! Po přečtení tipů v sociálních sítích mohou adolescenti bezdůvodně snížit příjem kalorií nebo odmítnout sacharidy, což je naprosto nemožné.

Odmítnete-li vůbec od pokrmů obsahujících uhlohydráty nebo je budete jíst v nedostatečném množství, budete nakonec trápeni pocitem hladu, chvěním v nohách a závratí, stanete se špatným myšlením a nebudete schopni se vzdát slabosti. A můžete dokonce ztratit vědomí!

Podle tématu:

Autor knihy říká, že byste neměli zneužívat tuky, ale jsou nezbytné pro tělo žít plný život, stejně jako bílkoviny a sacharidy. Děti vysvětlují, jaké tuky jsou užitečné a jejichž použití je třeba minimalizovat.

Příliš mnoho tuku lze nalézt v zálivkách a omáčkách. Snažte se vybrat správné náplně: rostlinný olej; citronová šťáva; netučná klasika jogurtu; kyselá smetana 10% tuku; omáčky na bázi rajčat, bobulí, švestek; domácí kečup

Děti se také dozví o důležitosti vlákniny pro metabolické procesy. Celozrnné obilniny by měly být přítomny v jejich denní dávce. chléb , zeleniny a ovoce, zelených a mořských kale.

Správná výživa, spolu s fyzickou námahou - nejlepší způsob, jak se dostat do formy. Procvičte si fitness online od hollywoodského trenéra Jima Barseny a být štíhlý!

Jak sůl potraviny, kde můžeme získat jód, tak nezbytné pro tělo, jak se dostat základní vitamíny s jídlem - to všechno říká výživu ve formě pochopitelné pro každé dítě. A hlavní otázkou, která nás trápí, je proč kolik potřebujete pít vodu .

Kolik člověk potřebuje pít denně? Pokud budete jíst zeleninu, ovoce a polévku každý den (a protože čtete tuto knihu, myslím, že jste je už každý den konzumovali), stačí pít pět až šest sklenic tekutiny. Například čaj, dogrose decoction, kompot ze sušeného ovoce nebo čerstvé ovoce a bobule, mléko nebo mléčné výrobky, nebo jen voda. “

V létě, v horkém počasí a se zvýšením fyzické aktivity, dietolog doporučuje, abyste pili více obyčejné vody, omezili používání čerstvých šťáv a koktejlů, a také opustili sycené nápoje a sladkou limonádu.

1. Tam jsou pochoutky pouze na dovolené.
2. Sledujte dietu
3. Uspořádejte správné občerstvení
4. Více

Také v knize je dána "postýlka pro studenta", která pomůže dítěti orientovat se v tom, co je nejlepší k jídlu na snídani, oběd a večeři, stejně jako to, co se považuje za správné.

Foto: bigstock.com