Излишни килограми разстройват не само възрастните, но и децата. Но често те се превръщат в тежки не по собствена вина, а от контрол на родителите си. Да бъдеш тънък, забавен и изпълнен с енергия е лесно! Книгата на диетолог Ендокринологът Наталия Фадеева, „Храна без вреда: Вкусни съвети”, публикувана от Alpina Publisher, разказва откъде идва теглото, как храната влияе на тялото на вашето дете и какво трябва да направите, за да отслабнете. Това е истински мамят лист за децата на правилното хранене!
Тъй като книгата е насочена към деца и юноши, тя е написана на лесен и достъпен език. Например, за метаболитните процеси в организма е написано така, че да е разбираемо дори за ученик от началното училище.
Чудили ли сте се някога защо човек трябва да яде и пие? В края на краищата, вероятно не само, за да се насладите на вкуса на сладоледа, кифлички, сладкиши и други апетитни продукти? Факт е, че с храната получаваме енергия, която поддържа нашия живот точно както дървото запазва пламъка на огъня.
Авторът на книгата пише, че тялото получава енергия от храната и обяснява как са необходими повече ресурси за усвояване на храната. Също така диетолог казва, че калориите се изразходват по време на дейности (разходки, спорт, обучение) и почивка (затова е важно пълен сън ).
Когато човек яде много и харчи малко енергия, той се натрупва в тялото му под формата на мазнини, а той получава дебели. За да спрете и обърнете този процес, трябва да увеличите консумацията на енергия. Това ще бъде възможно, ако правите две неща едновременно: да се откажете от използването на лесно смилаеми продукти и да увеличите двигателната активност. "
На децата се казва, че е еднакво важно за организма да получи протеини, мазнини и въглехидрати, както и микро и макро елементи, витамини диетични фибри и вода. Говорейки за важността на някои хранителни вещества, диетологът ви казва каква е степента на консумация, например, на протеини, където те се съдържат и в каква форма се получават най-добре.
Не мислете, че ако ядете голямо, добре пържено парче месо, ще получите толкова много протеини, че ще продължи цял ден. В действителност, със силно изпичане и овъгляване на огъня, качеството на протеина и неговата способност да се абсорбира в тялото се намаляват. Така че искате да отслабнете - без пържене. Протеиновите продукти са по-добре да се вари, да се задушават, да се пекат или да се парят.
Деца, или по-скоро тийнейджъри, които вече съзнателно мислят за това наднорменото тегло, често попадат на куката с нискокачествена информация за намаляване на теглото. Те отиват на различни диети, намерени в интернет, които могат да бъдат вредни. Важно е да се знае, че всяка диетична програма за отслабване при дете трябва да се прави от диетолог! След като прочетете съветите в социалните мрежи, подрастващите могат безразсъдно да намалят приема на калории или да откажат въглехидрати, което е абсолютно невъзможно.
Ако изобщо откажете от съдържащи въглехидрати ястия или ги изядете в недостатъчни количества, в крайна сметка ще бъдете измъчвани от чувство на глад, треперене в краката и замаяност, ще станете лошо мислене и няма да можете да се преместите от слабост. И дори можеш да загубиш съзнание! "
По тема:
Авторът на книгата казва, че не трябва да злоупотребяваш с мазнини, но те са необходими, за да може тялото да живее пълноценен живот, както и протеини и въглехидрати. Децата обясняват какви мазнини са полезни и използването на които трябва да се минимизира.
Твърде много мазнини могат да бъдат намерени в салатни превръзки и сосове. Опитайте се да изберете правилните пълнители: растително масло; лимонов сок; кисело мляко без мазнина; заквасена сметана 10% мазнина; сосове на базата на домати, плодове, сливи; домашно приготвен кетчуп
Децата също ще научат за значението на диетичните фибри за метаболитните процеси. Това зърно от цели зърна трябва да присъства в ежедневната си дажба. хляба , зеленчуци и плодове, зеленчуци и морска зеле.
Правилното хранене, съчетано с физическо натоварване - най-добрият начин да се оформите. Практикувайте фитнес онлайн от треньора на Холивуд Джим Барсена и бъдете тънък!
Как да се храни храната, където можем да получим йод, толкова необходим на организма, как да получим основни витамини с храна - всичко това разказва на диетолог във форма, разбираема за всяко дете. И основният въпрос, който тревожи всички, е защо колко трябва да пиете вода ,
Колко човек трябва да пие на ден? Ако ядете зеленчуци, плодове и супа всеки ден (и тъй като четете тази книга, мисля, че вече сте започнали да ги ядете всеки ден), достатъчно е да изпиете пет до шест чаши течност. Например чай, отвара от шипка, компот от сушени плодове или пресни плодове, мляко или млечни продукти, или просто вода. "
През лятото, в горещо време и с увеличаване на физическата активност, диетологът Ви съветва да пиете повече обикновена вода, да ограничите употребата на пресни сокове и шейкове, както и да се откажете от газирани напитки и сладка лимонада.
- Има деликатеси само по празници.
- Следвайте диетата
- Подредете подходящите закуски
- Преместване повече
Също така в книгата се дава "ясла за ученика", която ще помогне на детето да се ориентира в това, което е най-добре да се яде за закуска, обяд и вечеря, както и какви закуски се считат за правилни.
Снимка: bigstock.com
Чудили ли сте се някога защо човек трябва да яде и пие?В края на краищата, вероятно не само, за да се насладите на вкуса на сладоледа, кифлички, сладкиши и други апетитни продукти?
