Диета Елены Анисимовой: меню на неделю

Опубликовано: 22.08.2018

видео Диета Елены Анисимовой: меню на неделю

средиземноморская диета меню на неделю

Диета Елены Анисимовой – это недельное меню, разработанное специально для вас и учитывающее все особенности организма. Но это не все. Иначе она не была бы настолько эффективной.



Наверное, это даже не диета, а комплексный подход к борьбе с лишним весом, в который входит:

индивидуальный план питания; полезные советы; психологическая поддержка диетолога.

Особенности составления меню для диеты

Главное преимущество диеты Анисимовой – это то, что она достаточно проста. При составлении меню учитываются вкусовые предпочтения, поэтому больших вкусовых ограничений вы не почувствуете. Даже количество калорий и то не сильно урезается – суточная норма составляет 1200 ккал, чего вполне достаточно, чтобы рацион был разнообразным.


диета анисимовой метод программа похудения анисимовой елены

Несмотря на то, что диета разрабатывается индивидуально, имеются общие принципы ее составления.

Продолжается диета одну рабочую неделю (т. е. 5 дней) – не меньше. В сутки нельзя потреблять более 1200 ккал.

Делить суточные килокалории стоит следующим образом:


Индивидуальная программа питания диетолога Елены Анисимовой

утро – от 300 до 400 ккал; день – 550-650 ккал (из них 150-200 ккал употребляется во время полдника); вечер – 150-200 ккал.

Зная эти принципы, вы сможете составить собственное диетическое меню. На самом деле, рецепт похудения по этой системе довольно прост.

Чтобы понять, как правильно разработать 5-дневное меню диеты, предлагаем рассмотреть его пример.

День 1

Завтракаем маложирным творогом с сухофруктами. В обед едим овощной суп и запеченную курицу. Полдничаем зеленым яблоком, а ужинаем молочной кашей из тыквы.

Диета Елены Анисимовой весьма эффективна, но стоит помнить, что не надо резко бросать старый режим. Куриное мясо, которое у нас в обед, должно быть обязательно с грудинки. А рецепт для его приготовления для этого меню легко найти в интернете.

День 2

Утром едим омлет из белков, сделанный на обезжиренном или 1.5% молоке. Обедаем рыбой (не речной, но маложирной), приготовленной на пару.

В полдник перекусываем 1 тостом из пшеничного хлеба (помол пшеницы должен быть грубым). Ужинаем запеченными в духовке овощами и стаканом кефира.

Стоит помнить, что рыба, которой мы обедаем, обязательно должна быть несоленой.

День 3

На завтрак едим злаковую кашу, сделанную на нежирном молоке. Обедаем вареной курицей и салатом из свежих овощей, который можно заправить оливковым маслом.

Полдничаем вареным вкрутую яйцом. На ужин готовим салат из мелко нарезанных помидоров и перца, приправленных лимонным соком и пьем натуральный йогурт.

Здесь особое внимание уделите тому, чтобы в йогурте не было консервантов, химических добавок, ароматизаторов и красителей. Их желательно исключить из меню.

День 4

В этот день завтрак состоит из одного кусочка черного хлеба и сыра без соли, при желании можно добавить зелень. В обед кушаем рагу из овощей с парной постной говядиной, которое можно заправить сметаной. В полдник едим миндаль или другой вид орехов с малым процентом жирности (1 горсть). Ужинаем фруктовым салатом, в который добавляется обезжиренный йогурт.

Мясо не должно быть полностью обезжиренным и его можно есть только с овощами, но не с картофелем. Поэтому рагу готовится без этого продукта, а его рецепт можно поискать на просторах интернета.

День 5

На завтрак надо отварить картофель, который заправляется оливковым маслом и петрушкой с укропом. На обед у нас гречка, сваренная на воде, и овощи. Полдничаем стаканом обезжиренного кефира. А на ужин готовим кабачки с сыром в духовке.

В этот день, как видно из написанного, днем у нас нет мяса. Это потому что в рационе уже имеется гречневая каша, а по принципу раздельного питания, которого придерживается Анисимова, эти продукты сочетать не рекомендуется. Это касается не только гречки, но и любой другой крупы. Так что стоит об этом помнить при составлении меню на другие дни.

Однако, помимо того, что всю неделю надо правильно питаться, также следует придерживаться и питьевого режима.

Как и что следует пить во время похудения?

Вода – это очень важно, поэтому про нее забывать не следует. По словам самой Елены Анисимовой, за 20-30 минут до еды надо выпивать 1 стакан воды комнатной температуры. Она не должна быть из пластиковых бутылок или сильно холодной, лучше всего подойдет отфильтрованная либо из стеклянной тары.

За весь день надо выпить не менее 1.5 литра. Но вода – это не единственное, что стоит употреблять. Для организма также будут полезны натуральные напитки, такие как зеленый чай, настой из имбиря либо компот из облепихи или что-то подобное. Готовить их следует непосредственно перед применением.

Рецепт имбирного настоя

Рецепт довольно прост. Натрите имбирный корень, чтобы получилось 3 ст. л. Теперь надо довести до кипения воду – 1 литр, после чего закинуть в нее имбирь и подождать пока вода снова закипит.

Через 3 минуты после повторного закипания снимите настой с огня и процедите его. Добавьте в напиток молотый красный перец (на кончике чайной ложки) и свежевыжатый лимонный сок. Когда настой остынет примерно до 40 градусов, положите в него 2-3 столовых ложки меда.

Рецепт облепихового напитка

В 500 мл заварной чайник положите 150 г облепихи (половину ягод раздавите, вторую – нет) и залейте ее кипятком, после чего укутайте посуду и оставьте настаиваться. Еще можно добавить листового чая (1-2 ст. л.). Готовый напиток пить с медом.

Приготовленные настои не только улучшают пищеварение, но и улучшают общее состояние организма, что также хорошо отражается на эффективности диеты.

rss