Насколько хорошо ваше управление гневом?

  1. Насколько хорошо ваше управление гневом?
  2. инструкции
  3. Результаты вашего последнего теста показаны.
  4. 18 заявлений для ответа
  5. Управляйте своим гневом конструктивно
  6. Уменьшите свои сердитые реакции
  7. Совет:
  8. Измени свою среду

Управляйте гневом, чтобы у вас было спокойнее.

Мы все злимся. Это нормальная эмоция. Однако некоторые из нас справляются с нашим гневом лучше, чем другие.

В то время как один человек может быть немного несчастен, когда кто-то останавливает его в пробке, другой настолько зол, что он кричит и ругается, и сам начинает агрессивно управлять автомобилем.

Как одно и то же событие может вызвать такие разные реакции? И как вы можете быть уверены, что ваша реакция спокойная, а не дикая?

Насколько хорошо ваше управление гневом?

Так как хорошо вы справляетесь со своим гневом? Воспользуйтесь онлайн-тестом, чтобы узнать, насколько хорошо вы справляетесь.

инструкции

Для каждого утверждения нажмите кнопку в столбце, который лучше всего описывает вас. Пожалуйста, отвечайте на вопросы такими, какие вы есть на самом деле (а не так, как, по вашему мнению, должны быть), и не беспокойтесь, если некоторые вопросы окажутся в неправильном направлении. Когда вы закончите, пожалуйста, нажмите кнопку «Рассчитать мою общую сумму» в нижней части теста.

Результаты вашего последнего теста показаны.

Вы последний раз проходили этот тест на.

Сбросить ваш счет

18 заявлений для ответа

Совсем нет Редко Иногда Часто Очень Часто 1 Кажется, я неожиданно злюсь, не понимая почему. 2 Когда меня кто-то злит, я стараюсь не показывать свои эмоции и делаю вид, что терплю это. 3 Когда я сталкиваюсь с проблемой, я сам определяю «правильное» решение и внедряю его как можно быстрее. 4 Когда я злюсь, я бью что-то (или я хочу что-то ударить). 5 Когда случается что-то разочаровывающее, я знаю, что это не конец света. 6 Когда что-то действительно расстраивает меня, я обычно вижу юмор в ситуации, и я смеюсь над собой и / или другими вовлеченными. 7 Когда люди злят меня, я пытаюсь понять, почему они сделали или сказали, что они сделали. 8 Я чувствую, что могу контролировать свой гнев. 9 Я могу прощать людей после того, как они обидели или разозлили меня. 10 Когда я злюсь, я даю себе «перерыв» (я ухожу, чтобы успокоиться). 11 У меня есть занятие, хобби или рутина, которые я использую, чтобы освободить свои чувства гнева. 12 Когда я злюсь, я стараюсь сосредоточиться на своих чувствах и на том, как меня обидели. 13 После того, как я разозлился, я думаю о том, что я мог или должен был сделать, чтобы лучше контролировать свой гнев. 14 Когда я злюсь, я нахожу альтернативы и даю себе достаточно времени, чтобы сделать правильный выбор для решения своих проблем. 15 Когда я злюсь, я склонен кричать, ругаться и говорить то, о чем позже сожалею. 16 Когда кто-то просит меня сделать что-то, чего я на самом деле не хочу, я согласен - и потом я злюсь на себя позже. 17 Если я знаю, что определенная ситуация заставит меня злиться, я избегаю этого. 18 Если другой человек повредил что-то из-за моей невнимательности, я сталкиваюсь с ним и использую ситуацию, чтобы поговорить об ответственности. Рассчитайте мою общую сумму

Всего = 0

Счет комментариев 18-41

Вы, кажется, позволяете своему гневу контролировать себя, что, вероятно, вызывает у вас всевозможные проблемы. В свою очередь, это может вас разозлить. К счастью, вы можете научиться нарушать этот цикл. Прочитайте остальную часть статьи для некоторых отличных стратегий для управления своим гневом. (Читать ниже начать.)

42-66

Вы можете управлять своим гневом в одних ситуациях, а не в других. У вас есть несколько стратегий, которые работают для вас, однако вы получите лучшее понимание того, что вызывает ваш гнев, и какие действия вы можете предпринять, чтобы лучше управлять своими эмоциями. (Читать ниже начать.)

67-90

Отлично сработано! У вас очень хорошее понимание того, что вас злит, и вы знаете, что делать, когда начинаете ощущать признаки неприятностей. Вы разработали широкий спектр стратегий управления гневом, и вы можете гордиться ими. (Читать ниже для большего.)

Управляйте своим гневом конструктивно

Цель управления гневом - не полностью устранить гнев: это невозможно, поскольку это естественная человеческая эмоция. Скорее, цель состоит в том, чтобы контролировать и направлять свой гнев - чтобы он не контролировал вас или не повредил важные отношения или ситуацию.

В Управление гневом: направление гнева в производительность , мы обсуждаем шаги Редфорда Уильямса по борьбе с гневом. Есть три ключевых элемента к ним:

  1. Понимание того, что вызывает ваш гнев.
  2. Уменьшение ваших злых реакций.
  3. Контролировать свой гнев, когда вы испытываете это.

(Вопросы 1, 8, 13)

Ваша оценка 0 из 0

Одним из наиболее эффективных подходов к управлению гневом является выявление источников гнева, который вы испытываете. Как только вы узнаете, что вас злит, вы можете разработать стратегии борьбы с этим. Когда вы попадаете в сложную ситуацию, трудно логически и рационально мыслить, поэтому понимание причин вашего гнева поможет вам спланировать, как с этим справиться.

  • Используйте дневник или «журнал гнева», чтобы записать время, людей и ситуации, которые вас злят.
  • Ищите тенденции или вещи, которые часто злите вас.
  • Спросите себя, почему эти вещи заставляют вас злиться. Вы связываете определенные воспоминания с этими источниками гнева? Считаете ли вы, что цели срываются или что вам угрожают что-то важное?

Уменьшите свои сердитые реакции

Хотя вы, вероятно, не будете полностью устранять гнев, вы, безусловно, можете уменьшить частоту и масштаб своего гнева. Чем меньше ты злишься, тем больше контроля над своими эмоциями. Поскольку большая часть нашего гнева может быть вызвана разочарованием и стрессом, если вы работаете над тем, как облегчить и уменьшить эти причины разочарования и стресса, вы уменьшите количество гнева в своей жизни.

(Вопросы 3, 5, 14)

Ваша оценка 0 из 0

Отличный способ снять стресс - это улучшить навыки решения проблем , Иногда мы чувствуем, что все, что мы делаем, должно быть правильным и хорошим, и это может расстраивать, когда все не получается так, как должно. Вместо того, чтобы ожидать, что вы всегда будете правы, постарайтесь делать все возможное. Таким образом, вы можете гордиться своими усилиями, даже если конечный результат не тот, который вы хотите.

Кроме того, примите, что когда что-то не получается, мир обычно не заканчивается. Иногда вам просто нужно расслабиться и не позволить вещам беспокоить вас. Мы можем подумать, что у нас должен быть ответ на все вопросы - но правда в том, что мы этого не делаем!

(Вопросы 7, 12, 15, 18)

Ваша оценка 0 из 0

Вы также можете уменьшить гнев, улучшив свой навыки общения , Когда вы хорошо относитесь к другим людям, выражаете свои потребности и говорите о проблемах, которые вас беспокоят, вы активно боретесь с потенциальным гневом.

  • строить сопереживание - Когда вы понимаете точку зрения другого человека, это помогает вам объективно проанализировать ситуацию и понять вашу роль в конфликте. Примите, что вы не всегда можете знать лучше!
  • Научитесь доверять другим - Принимайте лучшее в людях и не принимайте их за действия лично.
  • Слушай - пользуйся активное слушание подумайте, что должен сказать другой человек, а затем подумайте, прежде чем говорить. Во многих ситуациях лучший способ справиться с гневом - это принять его, а затем найти пути для продвижения вперед. Это может защитить ваши отношения с людьми, и это позволяет вам признать свои чувства.
  • Будьте настойчивы, не агрессивны - улучшая свои Навыки уверенности Вы можете уменьшить разочарование, которое вы испытываете, когда ваши потребности не удовлетворяются. Когда вы знаете, как просить то, что вы хотите, вы, как правило, чувствуете себя лучше и с меньшей вероятностью будете говорить то, о чем позже пожалеете.

Совет:

Не пытайтесь общаться, когда вы все еще расстроены. Смотрите следующий раздел о том, как контролировать свой гнев, чтобы узнать, как это сделать.

(Вопросы 2, 9, 11, 16)

Ваша оценка 0 из 0

Вы можете уменьшить вероятность потери контроля, выпустив созданный вами гнев. Когда вы будете регулярно избавляться от злых чувств, вы будете чувствовать себя спокойнее и уравновешеннее, и у вас будет больше возможностей справляться со взлетами и падениями повседневной жизни. Вы можете сделать множество вещей, чтобы освободить свой гнев, включая следующие:

  • Сделай 10 глубоких вдохов. Это действительно работает!
  • Занимайтесь физическими упражнениями - ходите, бегайте, плавайте, играйте в гольф или занимайтесь другими видами спорта. Это может быть отлично для снятия стресса и разочарования, которое вы создали!
  • Используйте боксерскую грушу или подушку, чтобы физически выразить свой гнев (таким образом, чтобы это не вредно).
  • Занимайтесь йогой или другими расслабляющими упражнениями.
  • Примите участие в веселой деятельности или хобби.
  • Используйте журнал и / или искусство, чтобы выразить свои чувства.
  • Прости. В какой-то момент это помогает отпустить и двигаться со свежим отношением.

Некоторые люди считают, что им нужно сдерживать свой гнев, чтобы контролировать его. Это не является эффективной стратегией управления гневом. Даже если вы не проявляете гнев к другим, эти эмоции должны куда-то уходить: они могут быть упрямыми и обычно не уходят сами по себе.

(Вопросы 4, 6, 10, 17)

Ваша оценка 0 из 0

Когда вы начинаете злиться, что вы делаете? Управлять собой в плохой ситуации может быть сложно, и ваши действия будут иметь последствия.

Внешние реакции - такие как удар ногой и крик - не помогают. Некоторое время вы можете чувствовать себя хорошо, но позже вы наверняка почувствуете себя глупо и извините. Кроме того, вы можете нанести непоправимый ущерб отношениям и вашей репутации.

Когда вы чувствуете, что больше не можете сдерживать свой гнев, вот несколько отличных стратегий:

  • Измени свою среду
    • Сделайте перерыв и физически уберите себя из конфликта. Идите в другую комнату, прогуляйтесь или сосчитайте до 10. Это может дать вам время, чтобы обрести перспективу и просто успокоиться.
    • Научитесь избегать ситуаций, которые, как вы знаете, вызовут у вас гнев. Если вам не нравится грязный стол вашего партнера по команде, не заходите в ее офис.
    • Если вы регулярно делаете что-то, что вас злит, постарайтесь найти что-то еще, чтобы заняться этим. Например, если каждое утро вас расстраивает лифт, поднимитесь по лестнице.
  • Используйте Юмор
    • Придумайте что-нибудь смешное, чтобы сказать (но не будьте грубым или саркастичным).
    • Попробуйте увидеть забавную сторону ситуации.
    • Представь другого человека в глупой ситуации.
    • Научись смеяться над собой.
    • Улыбка. Трудно злиться с улыбкой на лице.
  • Успокойся физически
    • Используйте методы физической релаксации. Делайте медленные глубокие вдохи и сосредоточьтесь на своем дыхании.
    • Затяните и освободите небольшие группы мышц. Сосредоточьтесь на руках, ногах, спине и пальцах ног.
    • Повторите слово или фразу, которая напоминает вам, чтобы оставаться под контролем и оставаться уверенным. Например, скажите: «Вы пройдете через это. Расслабьтесь! Вы отлично справляетесь!»
    • практика образность методы. Используйте свое воображение или память, чтобы визуализировать успокаивающее место или ситуацию.

Ключевые моменты

Естественно чувствовать, выражать и высвобождать гнев. Тем не менее, существуют подходящие способы сделать это - и в этом суть управления гневом.

Вы можете получить четкое представление о проблемах гнева, поняв, что вас злит. Оттуда вы можете создать план, чтобы минимизировать разочарование и гнев в вашей жизни.

Когда вы действительно злитесь, есть много подходов, которые вы можете попытаться успокоить, включая изменение окружения, использование юмора и применение техник расслабления. Также важно регулярно высвобождать свой гнев.

Не позволяй своему гневу контролировать тебя. Вместо этого, смирись с этим и верни себе контроль над гневом и своей жизнью!

Похожие

Лисичанский городской совет
18.07.2019 Павел Дмитриевич, мой муж больше года не выплачивает ребенку алименты. Он говорит, что не работает, но недавно приобрел новую машину и постоянно ездит за границу отдыхать. Могу ли я привлечь его к ответственности за уклонение от уплаты алиментов? Спасибо за ответ !, - с уважением, Звездная Гордиенко.
управление и производство декораций
Мы хотели бы пригласить вас на уникальные семинары по управлению и производству сцен под руководством Алессандро Гальярди, менеджера по сценическому производству с более чем 10-летним опытом работы на бразильском рынке. Курс будет состоять из лекции и практической части, и будет завершен фактическим выполнением выставки. В рамках лекции вы узнаете, какие формы можно задавать (кроме типичной телевизионной и театральной сценографии), а также познакомитесь
Как сфотографировать ребенка дома? 8 самых важных советов для мам
Ты мама? У вас есть слабость, чтобы увековечить мимолетные моменты в жизни вашего ребенка? Этот урок может быть особенно полезен для вас, потому что мы представляем здесь 8 самых важных советов и идей о фотографировании ребенка дома. Вы можете сразу использовать любой из следующих советов на практике, независимо от того, какие знания у вас есть о детской фотографии, каков ваш фотографический опыт, но самое главное: вы можете практиковаться на оборудовании, которым вы в настоящее время владеете.
Малгожата Розенек одержима «молодым взглядом». Вот почему за годы своей карьеры в шоу-бизнесе она использов...
Малгожата Розенек одержима «молодым взглядом». Вот почему за годы своей карьеры в шоу-бизнесе она использовала пластическую хирургию, избавлялась от морщин и наполняла свою обвисшую кожу . Однако лифтинга лица недостаточно. Знаменитость решила «улучшить» свою дату
Коврики из пены
ОБЗОР Ниже приведен обзор службы подписки Shipping Pass Pilot. Вы должны рассмотреть Условия использования для более подробного описания, а также ограничений обслуживания до регистрации на Shipping Pass. Что такое Shipping Pass и как он облегчит мою жизнь? Вы сказали нам, что вы хотели, и теперь мы доставляем это. Shipping Pass - это наша новая подписная
...
ПАРТНЕРЫ НАПРАВЛЕНИЯ
5 советов, как вывести свой профиль на LinkedIn на новый уровень - Nest
... вашей отрасли. 3. Опыт - это больше, чем просто работа Любой соответствующий опыт работы, стажировка и волонтерская работа должны быть первыми, что вы перечислите. Но также добавьте другую информацию, которая выделит вас, например, ваше образование, уроки, которые вы посещали, языки, на которых вы говорите, ваши сертификаты и т. Д. Попросите ваших партнеров подтвердить свои навыки и написать рекомендации. Ваш профиль получит в 13 раз больше просмотров, если вы включите
Улыбчивый: Почему Alton Towers ехал в аварии?
Аварийные службы на месте происшествия после столкновения вагонов (Mercury Press) Что случилось во вторник? Два вагона на 50-мильной поездке на курорте Стаффордшир, расположенной в 50 милях в час, разбились в нижней части трассы, в результате
Фотографии жилых домов Радома продвигают Apple. Мы поговорили с их автором Патриком Викалинским
... насколько сильна реклама в Instagram. Поляк заинтересовался фотографией в 2008 году, когда в его руках появился iPhone 3G. В течение 10 лет он развивает свою страсть и все еще делает фотографии с iPhone, но с современными моделями. Сегодня его профиль в Instagram полон пастельных красочных фотографий архитектуры, в основном из многоквартирных домов Радома. Фотограф может привлекательным образом показать обычные городские места, которые многие воспринимают как грустные и скучные.
Как написать статью? 15 правил написания хороших статей.
... хорошо, если вы используете их в соответствии с нашими «золотыми правилами». Небрежность, стилистическая, грамматическая или композиционная неспособность могут разрушить эффект наилучшим образом спланированной кампании. Как написать статью? Вот несколько полезных правил. Вы всегда можете спросить нас - здесь , Сформулируйте статью, которая может быть выражена в двух-пяти предложениях. Читателю даже не нужно это знать, но это будет указатель
Математическое размещение | Университет Огайо
Почему математический уровень важен? Всем учащимся кампуса Университета Огайо в Афинах присваивается математический уровень, основанный на их баллах ACT / SAT по математике. Уровень размещения определяет начальный курс по математике, если только требования по количественным навыкам первого уровня не были удовлетворены с помощью перевода или кредита на расширенное размещение. Математическое размещение также иногда используется для курсов на факультетах, отличных от математики.

Комментарии

Ваше внимание привлекает происхождение вашего географического дома?
Ваше внимание привлекает происхождение вашего географического дома? Или вы предпочитаете богатую эстетику старых карт? Иногда не местоположение карты привлекает наше дыхание, а ее набросанные линии, смешанные с цветом, которые при переворачивании вверх дном сродни современному искусству, чем кадастровая карта границ земли 1850 года в Футскри. Государственный архив записей Виктория хранит одну из наиболее полных коллекций старых карт и планов в Виктории, некоторые утверждают, что она является
У вас есть слабость, чтобы увековечить мимолетные моменты в жизни вашего ребенка?
У вас есть слабость, чтобы увековечить мимолетные моменты в жизни вашего ребенка? Этот урок может быть особенно полезен для вас, потому что мы представляем здесь 8 самых важных советов и идей о фотографировании ребенка дома. Вы можете сразу использовать любой из следующих советов на практике, независимо от того, какие знания у вас есть о детской фотографии, каков ваш фотографический опыт, но самое главное: вы можете практиковаться на оборудовании, которым вы в настоящее время владеете. Итак, давайте
Вы готовы к позитивным изменениям в развитии речи Вашего ребенка?
Вы готовы к позитивным изменениям в развитии речи Вашего ребенка? Все, что Вам нужно, это немного времени, хорошее настроение и речевая карта с картинками. Присоединяйтесь к ответственным родителей, которым не безразличен речевое развитие их детей! Начните получать качественные изменения и положительные результаты уже сегодня! У Вас есть вопросы? Пишите нам на e-mail адрес защищен от спам-ботов. Вам необходимо включить JavaScript, чтобы
Когда уже есть готовый кавер, у вас есть критик, говорит свое мнение относящегося вашего исполнения?
Когда уже есть готовый кавер, у вас есть критик, говорит свое мнение относящегося вашего исполнения? - У нас есть Иван. Это наш менеджер, учится вместе с нами. Он в основном приходит к нам на репетиции. Когда мы уже слышим сами, что то, что мы играем, нам нравится, то спрашиваем у него, и он уже критикует одобряет. - Вы человека, который мотивирует вас? - Это наш Богдан. Он у нас такая движущая сила. Даже когда мы все начинаем
Вместо последней минуты, как обычно, закажите красные розы по почте цветов или бегите в парфюмерию за новым омолаживающим кремом - переведите свои искренние пожелания на что-то долгое?
Вместо последней минуты, как обычно, закажите красные розы по почте цветов или бегите в парфюмерию за новым омолаживающим кремом - переведите свои искренние пожелания на что-то долгое? Медицинское обслуживание на высшем уровне частных врачей - звучит роскошно, но может быть более доступным, чем кажется. Уже более десяти лет компания InterRisk предлагает Medi-Care, индивидуальную медицинскую страховку. Это постоянно улучшается, благодаря опыту тысяч клиентов. Покупка этого пакета
Что это значит для вашего наружного лазерного излучения?
Что это значит для вашего наружного лазерного излучения? Это означает, что если вы поместите свой проектор под прямые солнечные лучи, и температура начнет расти, цепи в нашем АБС-пластике не будут жечь! Более того, наши проекторы оснащены внутренним механизмом нагрева и охлаждения, поэтому ваш проектор сможет регулировать себя в условиях сильной жары или холода. А SL-35? Нет такого механизма. Край: ночные звезды Лазерное
Вопрос конкурса, как часто вы играете со своим ребенком?
Вопрос конкурса, как часто вы играете со своим ребенком? Есть 3 набора головоломок, чтобы выиграть. Продолжительность конкурса от 5 ноября 2015 года до 12 ноября 2015 года. Правила очень просты: Будет хорошо, если вам нравится Jaowkowe Klimaty и Капитан
Какой тест заставит меня хорошо выглядеть и попасть в мою лучшую школу?
Какой тест заставит меня хорошо выглядеть и попасть в мою лучшую школу? Какой тест проложит дорогу, которую я планирую проехать до конца своей жизни? Ну, успокойтесь, молодой, ваши ответы скоро будут даны ответы, так как мы берем пик в каждом тесте, чтобы увидеть, какой из них окажется лучше, чем другой. История SAT и ACT
Как определяется срок рассмотрения заявлений?
Как определяется срок рассмотрения заявлений? Срок рассмотрения заявлений с просьбами восстановления сертификатов рассматривается в срок, который указывается действующим законодательством Украины. Однако заявления, которые не нуждаются в изучении дополнительно будут рассмотрены уже через три рабочих дня. Запомните эту информацию - возможно она вам еще когда-нибудь понадобится. Берегите свои сертификаты! редактор:
В какой рубашке мы получим лучшие спортивные результаты?
В какой рубашке мы получим лучшие спортивные результаты? Ответы на эти и многие другие вопросы вы найдете в новом выпуске программы « Я знаю, что я ем, и я знаю, что я покупаю » в ITVN. Добро пожаловать! СТИЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ ТВН
Какие результаты работы?
Какие результаты работы? - Изменилось многое. Пустые кабинеты и коридоры заполнились прокурорами. В феврале и октябре мы провели два конкурса, набрали 35 человек, среди них есть внешний кандидат, который ни дня не работал в прокуратуре. Сейчас он входит в курс дел. Начали около 300 производств, более 40 производств направлено в суд. Фактически за этот год мы смогли запустить два антикоррупционные органы и смогли наладить работу. Я считаю, что это позитив как

Насколько хорошо ваше управление гневом?
Как одно и то же событие может вызвать такие разные реакции?
Насколько хорошо ваше управление гневом?
Так как хорошо вы справляетесь со своим гневом?
Вы связываете определенные воспоминания с этими источниками гнева?
Считаете ли вы, что цели срываются или что вам угрожают что-то важное?
Могу ли я привлечь его к ответственности за уклонение от уплаты алиментов?
У вас есть слабость, чтобы увековечить мимолетные моменты в жизни вашего ребенка?
Что такое Shipping Pass и как он облегчит мою жизнь?
Аварийные службы на месте происшествия после столкновения вагонов (Mercury Press) Что случилось во вторник?