Насколько хорошо ваше управление гневом?

  1. Насколько хорошо ваше управление гневом?
  2. инструкции
  3. Результаты вашего последнего теста показаны.
  4. 18 заявлений для ответа
  5. Управляйте своим гневом конструктивно
  6. Уменьшите свои сердитые реакции
  7. Совет:
  8. Измени свою среду
  9. Ключевые моменты

Управляйте гневом, чтобы у вас было спокойнее.

Мы все злимся. Это нормальная эмоция. Однако некоторые из нас справляются с нашим гневом лучше, чем другие.

В то время как один человек может быть немного несчастен, когда кто-то останавливает его в пробке, другой настолько зол, что он кричит и ругается, и сам начинает агрессивно управлять автомобилем.

Как одно и то же событие может вызвать такие разные реакции? И как вы можете быть уверены, что ваша реакция спокойная, а не дикая?

Насколько хорошо ваше управление гневом?

Так как хорошо вы справляетесь со своим гневом? Воспользуйтесь онлайн-тестом, чтобы узнать, насколько хорошо вы справляетесь.

инструкции

Для каждого утверждения нажмите кнопку в столбце, который лучше всего описывает вас. Пожалуйста, отвечайте на вопросы такими, какие вы есть на самом деле (а не так, как, по вашему мнению, должны быть), и не беспокойтесь, если некоторые вопросы окажутся в неправильном направлении. Когда вы закончите, пожалуйста, нажмите кнопку «Рассчитать мою общую сумму» в нижней части теста.

Результаты вашего последнего теста показаны.

Вы последний раз проходили этот тест на.

Сбросить ваш счет

18 заявлений для ответа

Совсем нет Редко Иногда Часто Очень Часто 1 Кажется, я неожиданно злюсь, не понимая почему. 2 Когда меня кто-то злит, я стараюсь не показывать свои эмоции и делаю вид, что терплю это. 3 Когда я сталкиваюсь с проблемой, я сам определяю «правильное» решение и внедряю его как можно быстрее. 4 Когда я злюсь, я бью что-то (или я хочу что-то ударить). 5 Когда случается что-то разочаровывающее, я знаю, что это не конец света. 6 Когда что-то действительно расстраивает меня, я обычно вижу юмор в ситуации, и я смеюсь над собой и / или другими вовлеченными. 7 Когда люди злят меня, я пытаюсь понять, почему они сделали или сказали, что они сделали. 8 Я чувствую, что могу контролировать свой гнев. 9 Я могу прощать людей после того, как они обидели или разозлили меня. 10 Когда я злюсь, я даю себе «перерыв» (я ухожу, чтобы успокоиться). 11 У меня есть занятие, хобби или рутина, которые я использую, чтобы освободить свои чувства гнева. 12 Когда я злюсь, я стараюсь сосредоточиться на своих чувствах и на том, как меня обидели. 13 После того, как я разозлился, я думаю о том, что я мог или должен был сделать, чтобы лучше контролировать свой гнев. 14 Когда я злюсь, я нахожу альтернативы и даю себе достаточно времени, чтобы сделать правильный выбор для решения своих проблем. 15 Когда я злюсь, я склонен кричать, ругаться и говорить то, о чем позже сожалею. 16 Когда кто-то просит меня сделать что-то, чего я на самом деле не хочу, я согласен - и потом я злюсь на себя позже. 17 Если я знаю, что определенная ситуация заставит меня злиться, я избегаю этого. 18 Если другой человек повредил что-то из-за моей невнимательности, я сталкиваюсь с ним и использую ситуацию, чтобы поговорить об ответственности. Рассчитайте мою общую сумму

Всего = 0

Счет комментариев 18-41

Вы, кажется, позволяете своему гневу контролировать себя, что, вероятно, вызывает у вас всевозможные проблемы. В свою очередь, это может вас разозлить. К счастью, вы можете научиться нарушать этот цикл. Прочитайте остальную часть статьи для некоторых отличных стратегий для управления своим гневом. (Читать ниже начать.)

42-66

Вы можете управлять своим гневом в одних ситуациях, а не в других. У вас есть несколько стратегий, которые работают для вас, однако вы получите лучшее понимание того, что вызывает ваш гнев, и какие действия вы можете предпринять, чтобы лучше управлять своими эмоциями. (Читать ниже начать.)

67-90

Отлично сработано! У вас очень хорошее понимание того, что вас злит, и вы знаете, что делать, когда начинаете ощущать признаки неприятностей. Вы разработали широкий спектр стратегий управления гневом, и вы можете гордиться ими. (Читать ниже для большего.)

Управляйте своим гневом конструктивно

Цель управления гневом - не полностью устранить гнев: это невозможно, поскольку это естественная человеческая эмоция. Скорее, цель состоит в том, чтобы контролировать и направлять свой гнев - чтобы он не контролировал вас или не повредил важные отношения или ситуацию.

В Управление гневом: направление гнева в производительность , мы обсуждаем шаги Редфорда Уильямса по борьбе с гневом. Есть три ключевых элемента к ним:

  1. Понимание того, что вызывает ваш гнев.
  2. Уменьшение ваших злых реакций.
  3. Контролировать свой гнев, когда вы испытываете это.

(Вопросы 1, 8, 13)

Ваша оценка 0 из 0

Одним из наиболее эффективных подходов к управлению гневом является выявление источников гнева, который вы испытываете. Как только вы узнаете, что вас злит, вы можете разработать стратегии борьбы с этим. Когда вы попадаете в сложную ситуацию, трудно логически и рационально мыслить, поэтому понимание причин вашего гнева поможет вам спланировать, как с этим справиться.

  • Используйте дневник или «журнал гнева», чтобы записать время, людей и ситуации, которые вас злят.
  • Ищите тенденции или вещи, которые часто злите вас.
  • Спросите себя, почему эти вещи заставляют вас злиться. Вы связываете определенные воспоминания с этими источниками гнева? Считаете ли вы, что цели срываются или что вам угрожают что-то важное?

Уменьшите свои сердитые реакции

Хотя вы, вероятно, не будете полностью устранять гнев, вы, безусловно, можете уменьшить частоту и масштаб своего гнева. Чем меньше ты злишься, тем больше контроля над своими эмоциями. Поскольку большая часть нашего гнева может быть вызвана разочарованием и стрессом, если вы работаете над тем, как облегчить и уменьшить эти причины разочарования и стресса, вы уменьшите количество гнева в своей жизни.

(Вопросы 3, 5, 14)

Ваша оценка 0 из 0

Отличный способ снять стресс - это улучшить навыки решения проблем , Иногда мы чувствуем, что все, что мы делаем, должно быть правильным и хорошим, и это может расстраивать, когда все не получается так, как должно. Вместо того, чтобы ожидать, что вы всегда будете правы, постарайтесь делать все возможное. Таким образом, вы можете гордиться своими усилиями, даже если конечный результат не тот, который вы хотите.

Кроме того, примите, что когда что-то не получается, мир обычно не заканчивается. Иногда вам просто нужно расслабиться и не позволить вещам беспокоить вас. Мы можем подумать, что у нас должен быть ответ на все вопросы - но правда в том, что мы этого не делаем!

(Вопросы 7, 12, 15, 18)

Ваша оценка 0 из 0

Вы также можете уменьшить гнев, улучшив свой навыки общения , Когда вы хорошо относитесь к другим людям, выражаете свои потребности и говорите о проблемах, которые вас беспокоят, вы активно боретесь с потенциальным гневом.

  • строить сопереживание - Когда вы понимаете точку зрения другого человека, это помогает вам объективно проанализировать ситуацию и понять вашу роль в конфликте. Примите, что вы не всегда можете знать лучше!
  • Научитесь доверять другим - Принимайте лучшее в людях и не принимайте их за действия лично.
  • Слушай - пользуйся активное слушание подумайте, что должен сказать другой человек, а затем подумайте, прежде чем говорить. Во многих ситуациях лучший способ справиться с гневом - это принять его, а затем найти пути для продвижения вперед. Это может защитить ваши отношения с людьми, и это позволяет вам признать свои чувства.
  • Будьте настойчивы, не агрессивны - улучшая свои Навыки уверенности Вы можете уменьшить разочарование, которое вы испытываете, когда ваши потребности не удовлетворяются. Когда вы знаете, как просить то, что вы хотите, вы, как правило, чувствуете себя лучше и с меньшей вероятностью будете говорить то, о чем позже пожалеете.

Совет:

Не пытайтесь общаться, когда вы все еще расстроены. Смотрите следующий раздел о том, как контролировать свой гнев, чтобы узнать, как это сделать.

(Вопросы 2, 9, 11, 16)

Ваша оценка 0 из 0

Вы можете уменьшить вероятность потери контроля, выпустив созданный вами гнев. Когда вы будете регулярно избавляться от злых чувств, вы будете чувствовать себя спокойнее и уравновешеннее, и у вас будет больше возможностей справляться со взлетами и падениями повседневной жизни. Вы можете сделать множество вещей, чтобы освободить свой гнев, включая следующие:

  • Сделай 10 глубоких вдохов. Это действительно работает!
  • Занимайтесь физическими упражнениями - ходите, бегайте, плавайте, играйте в гольф или занимайтесь другими видами спорта. Это может быть отлично для снятия стресса и разочарования, которое вы создали!
  • Используйте боксерскую грушу или подушку, чтобы физически выразить свой гнев (таким образом, чтобы это не вредно).
  • Занимайтесь йогой или другими расслабляющими упражнениями.
  • Примите участие в веселой деятельности или хобби.
  • Используйте журнал и / или искусство, чтобы выразить свои чувства.
  • Прости. В какой-то момент это помогает отпустить и двигаться со свежим отношением.

Некоторые люди считают, что им нужно сдерживать свой гнев, чтобы контролировать его. Это не является эффективной стратегией управления гневом. Даже если вы не проявляете гнев к другим, эти эмоции должны куда-то уходить: они могут быть упрямыми и обычно не уходят сами по себе.

(Вопросы 4, 6, 10, 17)

Ваша оценка 0 из 0

Когда вы начинаете злиться, что вы делаете? Управлять собой в плохой ситуации может быть сложно, и ваши действия будут иметь последствия.

Внешние реакции - такие как удар ногой и крик - не помогают. Некоторое время вы можете чувствовать себя хорошо, но позже вы наверняка почувствуете себя глупо и извините. Кроме того, вы можете нанести непоправимый ущерб отношениям и вашей репутации.

Когда вы чувствуете, что больше не можете сдерживать свой гнев, вот несколько отличных стратегий:

  • Измени свою среду
    • Сделайте перерыв и физически уберите себя из конфликта. Идите в другую комнату, прогуляйтесь или сосчитайте до 10. Это может дать вам время, чтобы обрести перспективу и просто успокоиться.
    • Научитесь избегать ситуаций, которые, как вы знаете, вызовут у вас гнев. Если вам не нравится грязный стол вашего партнера по команде, не заходите в ее офис.
    • Если вы регулярно делаете что-то, что вас злит, постарайтесь найти что-то еще, чтобы заняться этим. Например, если каждое утро вас расстраивает лифт, поднимитесь по лестнице.
  • Используйте Юмор
    • Придумайте что-нибудь смешное, чтобы сказать (но не будьте грубым или саркастичным).
    • Попробуйте увидеть забавную сторону ситуации.
    • Представь другого человека в глупой ситуации.
    • Научись смеяться над собой.
    • Улыбка. Трудно злиться с улыбкой на лице.
  • Успокойся физически
    • Используйте методы физической релаксации. Делайте медленные глубокие вдохи и сосредоточьтесь на своем дыхании.
    • Затяните и освободите небольшие группы мышц. Сосредоточьтесь на руках, ногах, спине и пальцах ног.
    • Повторите слово или фразу, которая напоминает вам, чтобы оставаться под контролем и оставаться уверенным. Например, скажите: «Вы пройдете через это. Расслабьтесь! Вы отлично справляетесь!»
    • практика образность методы. Используйте свое воображение или память, чтобы визуализировать успокаивающее место или ситуацию.

Ключевые моменты

Естественно чувствовать, выражать и высвобождать гнев. Тем не менее, существуют подходящие способы сделать это - и в этом суть управления гневом.

Вы можете получить четкое представление о проблемах гнева, поняв, что вас злит. Оттуда вы можете создать план, чтобы минимизировать разочарование и гнев в вашей жизни.

Когда вы действительно злитесь, есть много подходов, которые вы можете попытаться успокоить, включая изменение окружения, использование юмора и применение техник расслабления. Также важно регулярно высвобождать свой гнев.

Не позволяй своему гневу контролировать тебя. Вместо этого, смирись с этим и верни себе контроль над гневом и своей жизнью!